經期暴飲暴食是不可取，小夥伴們如果想要減肥，還是要合理膳食、增強運動。
但網上不是說經期不可以運動嗎？好吧，今天就好好給你掰正一下觀點！
經期可以運動嗎？
在身體條件允許（沒有血流量很大或者腹痛）的情況下，是可以進行適當的運動。運動能夠讓腹肌和盆底肌得到一定的收縮和舒張，對經血的排出是有利的。
運動還能刺激大腦變得興奮，心情更加愉悅，經期的一些不適也會減輕或消失。
經期該怎麼運動？
1、經期運動要適度而爲，不可一時逞能。有些體質比較虛弱的小夥伴如果強行運動，不但不會緩解經期症狀，還可能會增加經血量，造成疲勞，影響正常生理期。
2、月經初期要避免較爲激烈的運動，可以做做簡單的形體操，舒展自己的身體以達到運動的目的，或者慢走，但注意時間不要太長；
3、經期後半段，身體各項機能開始恢復，可以配合一些有氧運動進行鍛鍊；
4、經期過後4-7天是鍛鍊的好時期，此時可以恢復日常的鍛鍊，想要減肥瘦身，必須要持之以恆哦。
經期推薦的運動
1、 上肢的力量訓練，用兩瓶礦泉水做一些上舉動作，可以瘦手臂。
2、慢跑，如果身體沒有什麼異常，可以到戶外慢跑，但時間不宜過長。
3、 可以做一些瑜伽、簡單的伸展運動，運動時注意不要壓迫到腹部。
PS：雖然生理期運動是可以的，但如果沒有什麼特別大的需求，建議還是等到經期後半段再進行運動。
（還有一點，我們的體重每天都是在浮動的哦，最好是每個月姨媽走後稱一次體重，會比較準，一兩天之內體重的增加或者減少一點點都是很正常的）
經期合理膳食也很重要
1、經期血量流失較多，可多吃含鐵高的食物如：動物肝臟、動物血等。
2、飲食還是以清淡少鹽爲主，過鹹會使水分滯留導致水腫。
3、建議飲食上要葷素搭配、蔬果適量，儘量不吃過於辛辣刺激和油膩的食物。
4、想要減肥，還是不要吃太多冰淇淋、蛋糕等甜食。
5、按時吃飯，避免突然吃過多或者過少。
所以，要瘦身的你，還敢在經期大吃大喝嗎？
經期暴飲暴食是不可取，小夥伴們如果想要減肥，還是要合理膳食、增強運動。
但網上不是說經期不可以運動嗎？好吧，今天就好好給你掰正一下觀點！
經期可以運動嗎？
在身體條件允許（沒有血流量很大或者腹痛）的情況下，是可以進行適當的運動。運動能夠讓腹肌和盆底肌得到一定的收縮和舒張，對經血的排出是有利的。
運動還能刺激大腦變得興奮，心情更加愉悅，經期的一些不適也會減輕或消失。
經期該怎麼運動？
1、經期運動要適度而爲，不可一時逞能。有些體質比較虛弱的小夥伴如果強行運動，不但不會緩解經期症狀，還可能會增加經血量，造成疲勞，影響正常生理期。
2、月經初期要避免較爲激烈的運動，可以做做簡單的形體操，舒展自己的身體以達到運動的目的，或者慢走，但注意時間不要太長；
3、經期後半段，身體各項機能開始恢復，可以配合一些有氧運動進行鍛鍊；
4、經期過後4-7天是鍛鍊的好時期，此時可以恢復日常的鍛鍊，想要減肥瘦身，必須要持之以恆哦。
經期推薦的運動
1、 上肢的力量訓練，用兩瓶礦泉水做一些上舉動作，可以瘦手臂。
2、慢跑，如果身體沒有什麼異常，可以到戶外慢跑，但時間不宜過長。
3、 可以做一些瑜伽、簡單的伸展運動，運動時注意不要壓迫到腹部。
PS：雖然生理期運動是可以的，但如果沒有什麼特別大的需求，建議還是等到經期後半段再進行運動。
（還有一點，我們的體重每天都是在浮動的哦，最好是每個月姨媽走後稱一次體重，會比較準，一兩天之內體重的增加或者減少一點點都是很正常的）
經期合理膳食也很重要
1、經期血量流失較多，可多吃含鐵高的食物如：動物肝臟、動物血等。
2、飲食還是以清淡少鹽爲主，過鹹會使水分滯留導致水腫。
3、建議飲食上要葷素搭配、蔬果適量，儘量不吃過於辛辣刺激和油膩的食物。
4、想要減肥，還是不要吃太多冰淇淋、蛋糕等甜食。
5、按時吃飯，避免突然吃過多或者過少。
所以，要瘦身的你，還敢在經期大吃大喝嗎？
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