導語:高考之際,父母最關心的是孩子的飲食,高考期間考生精神壓力大,身體負荷大。常常是焦慮過度睡眠不足。這讓很多家長的愁苦不已,除了心理輔導外,調理飲食就很是關鍵了。吃得好不如吃得對,這樣才能爲考生提供營養促其發揮。那麼高考前應該吃什麼?本站養生頻道在此介紹營養膳食大推薦。考生們你吃對了嗎?
高考前應該吃什麼 營養膳食大推薦你吃對了嗎
高考前應該吃什麼:護眼食品(蝦皮、海帶、髮菜、豆類)
爲高考備戰的考生整天埋頭於書山題海之中,眼睛的疲勞自不必說。有幾種有益於眼睛健康的營養素。爲了保護視力,首先應補充優質的蛋白質,應多吃富含蛋白質的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆製品等。是神經中的“信使”,參與形形色色的神經活動。神經細胞缺鈣,容易出現疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、髮菜、豆類及豆製品、核桃、瓜子等。
高考前應該吃什麼:緩解疲勞食物(木耳、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、白菜)
正常人的體內是一個弱鹼性的環境,多吃鹼性食物,維持體內酸鹼平衡,就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬於鹼性的有:蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬於酸性食物。因此,家長在爲考生制訂食譜時要考慮到這些食物的酸鹼平衡。
高考前應該吃什麼:緩解壓力食物(桔子、橙、番茄、蘿蔔、青菜)
高考期間,人一旦承受巨大的心理壓力,身體就會大量消耗維生素C,所以要適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量,比如檸檬、桔子、橙、番茄、蘿蔔、青菜等。食物中缺碘也會造成心理緊張,因此補充海帶、紫菜等海產品也有好處。如果晚上經常熬夜複習,除了維生素C以外,蛋白質和葡萄糖、維生素A、D。等消耗也會增加,這時可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵,吃些易於消化,含蛋白質、維C豐富的食物。
高考前應該吃什麼?提高記憶力的9種食物
高考前應該吃什麼——牛奶
1、高考前應該吃什麼——牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡;
2、高考前應該吃什麼——小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1。5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨牀觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益於腦的保健;
3、高考前應該吃什麼——菠菜
菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用;
高考前應該吃什麼——雞蛋
4、高考前應該吃什麼——雞蛋
大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽鹼含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在於:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後,能產生出豐富的乙酰膽鹼,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼,對保護大腦,提高記憶力大有好處;
5、高考前應該吃什麼——貝類
碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質,可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋裏的毒素和污染物質;
6、高考前應該吃什麼——魚類
它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用;
高考前應該吃什麼——玉米
7、高考前應該吃什麼——玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用;
8、高考前應該吃什麼——花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”;
9、高考前應該吃什麼——菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因爲他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞;
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