小寒養生宜舒緩運動 宜食用溫熱食物

導語：小寒節氣今至來臨，小寒天氣寒氣逼人，意味着小寒期間北方或將有凜冽的寒風捲着鵝毛大雪飄飄然降臨，而南方也會大幅降溫。小寒節氣常有冷空氣頻繁活躍。小寒保暖禦寒重在飲食調養及舒緩運動。小寒節氣宜食用溫熱食物以增加熱量，而小寒寒冷季節容易抵抗力差生病，蕭條寒冷陰鬱的季節更容易使人抑鬱，所以小寒運動是絕不能忽略的。

小寒的意思是天氣已經很冷，中國大部分地區小寒和大寒期間一般都是最冷的時期，“小寒”一過，就進入“出門冰上走”的三九天了。

小寒養生宜舒緩運動

俗話講“冬練三九”，小寒節氣是鍛鍊身體增強體質的大好時機，但是一定要注意方式方法。室外氣溫過低，容易造成體表血管遇冷收縮，流速減慢，肌肉的粘滯性增加，韌帶的彈性和關節的柔韌性降低，如果此時馬上進行大運動量活動，極易造成運動損傷。因此，運動前要做一些準備活動，慢跑、擦面、拍打全身肌肉，或是雙手抱拳虎口相接左右來回轉動等。這樣可以增加手指的靈活性，預防凍傷。小寒養生要順應自然，注意養藏，不能熬夜，天亮後再起牀活動。冬季注意不要劇烈活動，減少精氣消耗。鍛鍊以動作緩慢、輕柔、運動量不大的八段錦、太極拳等傳統健身方法爲佳。

生命在於運動。民諺亦曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛鍊的重要性。善於養生的人，在小寒節氣更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛鍊的項目。冬季鍛鍊還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不爲瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。

今日6時8分迎來“小寒”節氣,標誌開始進入一年中最寒冷的時段。

小寒養生宜食溫熱食物

小寒節氣從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷對人體的侵襲。日常食物中屬於熱性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等;屬於溫性的食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、栗子、核桃仁、杏仁、鱔魚、鱅魚、鰱魚等。

小寒節氣怕冷不要緊，飲食抗寒，適當吃些山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜，其含大量礦物質和熱量，常食可抗寒。 冬季食粥：麥片粥，宜養心;蘿蔔粥，能化痰;山藥粥，益腸胃;核桃粥，善養陰;玉米粥，可開胃;紅薯粥，補腎肝。小寒適合吃一些高蛋白質食物，因爲寒冷使得血液收藏在體內，內臟的供養反而充足，所以冬季就更適合進補。》》》小寒節氣相關習俗、養生、農事、飲食等等了解更多。