長期不吃晚飯或致代謝率下降 無法起到減肥作用

很多減肥的人，其實採用的減肥方法是不太科學，甚至是會危害到身體健康的。例如，有不少人爲了達到減肥的目的，會選擇不吃晚餐，但是，不吃晚餐真的能起到減肥的效果嗎。據醫生表示，長期不吃晚飯或致代謝率下降，這是無法起到減肥作用的。

長期不吃晚飯或致代謝率下降

吃飯

醫生介紹：短期內不吃晚飯，確實能減少能量攝入，但其效果並不長久。長期不吃晚飯或致代謝率下降，無法起到減肥作用。一定要“吃動兩平衡”，既要適當控制飲食，還要堅持積極的身體活動，才能維持減重減脂效果。

不吃晚飯的危害：

1、影響工作學習效率

現在人們的學習工作壓力越來越大，經常晚上加班熬夜，不補充能量，容易導致能量損耗過度。爲了能夠保障學習工作的效率，要及時補充營養，按時吃完飯，不可以空腹，避免適得其反。

2、影響睡眠

如果人們經常晚上加班，能量消耗過多，容易產生飢餓感，消化系統也會給大腦發出信號。這個時候如果沒有能量的補給，那麼神經系統一直處於興奮的狀態，容易影響睡眠的質量，身體得不到休息，常常會感到疲憊，精神不振的症狀。

不吃晚飯危害

3、抵抗力下降

人體飢餓時，細胞沒有足夠的能量，抵抗外界的干擾，因此很容易受到外界環境的刺激，而出現各種明顯的病變。另外如果長期不吃晚飯，可能誘發低血糖，影響血糖的平衡，導致多種低血糖的症狀，有時候還會頭暈，記憶力減退，精神頹靡等等。

4、傷害胃黏膜

我們都知道空腹往往會導致腸胃，分泌大量的消化液，導致內環境呈現酸性，容易腐蝕其他器官和部位。如果經常不吃晚餐，那麼腸胃長期處於空腹的狀態，會刺激消化腺大量分泌，從而影響腸胃的功能，破壞腸胃黏膜，很不利於消化系統的保養。

另外，小編要提醒的是減肥的姑娘如果長期不吃晚飯的話，是很容易導致胃粘膜增厚，影響消化系統的功能，而且還會引發胃炎甚至胃癌，不但起不到減肥的作用還會影響身體的健康。

5、營養不平衡

很多人想要減肥，都不吃晚餐，這是非常不健康的做法。如果經常不吃晚餐，機體沒有補充足夠的能量，常常導致營養不良，消化功能異常的現象。晚餐中含有豐富的營養，不吃晚餐，機體沒有營養的補給，常常出現免疫力功能下降的問題。

吃晚飯原則：

晚飯原則

1、晚餐要注意主食的增加。現代很多的愛美青年爲了維持形體的美觀，爲了身材的改變，大多數選擇不吃晚餐或者晚餐不吃主食。這其實是大錯特錯的，如果主食攝入量不足，機體就會容易氣血不足，造成大量脫髮的現象發生。

2、晚餐要保持適量原則。很多青年人早上起不來，中午又太困，到了晚餐時間就會非常飢餓，導致晚餐是他們主要獲取食物的來源。一天一頓的晚餐似乎量多沒有什麼奇怪，其實不然。如果晚餐吃得過多，則會引起膽固醇升高，刺激機體，而且長期晚餐過多，更會導致胰島素大量分泌，有可能會引起糖尿病的出現。

3、晚餐注意清淡原則。現代人有時候爲了應酬，聚會常常在晚上，這可不是一個好的生活習慣。晚上經常食用油脂較多的菜品極大可能會引起脂肪的代謝異常，長期發展則會導致動脈粥樣硬化和冠心病的發生。因此晚餐應當保持清淡的原則，拒絕油膩。

4、晚餐不宜吃紅薯、玉米、豌豆等產氣食物和辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。產氣和辛辣都會在晚上引起身體的不舒適，妨礙正常的休息。