動作1
仰臥反向卷腹 20-30次
動作2
仰臥卷腹起 10-20次
動作3
仰臥交替擡腿 左右各10-20次
動作4
仰臥並腿收膝 20-30次
動作5
“岩石”轉 20-30次
動作6
仰臥直腿上下（小幅度）擺臂 50-100次
看過了這麼多瘦腰腹的好方法你找到適合你的那一種了嗎？
動作1
仰臥反向卷腹 20-30次
動作2
仰臥卷腹起 10-20次
動作3
仰臥交替擡腿 左右各10-20次
動作4
仰臥並腿收膝 20-30次
動作5
“岩石”轉 20-30次
動作6
仰臥直腿上下（小幅度）擺臂 50-100次
看過了這麼多瘦腰腹的好方法你找到適合你的那一種了嗎？
動作1
仰臥反向卷腹 20-30次
動作2
仰臥卷腹起 10-20次
動作3
仰臥交替擡腿 左右各10-20次
動作4
仰臥並腿收膝 20-30次
動作5
“岩石”轉 20-30次
動作6
仰臥直腿上下（小幅度）擺臂 50-100次
看過了這麼多瘦腰腹的好方法你找到適合你的那一種了嗎？
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