高溫防暑降溫知識 高溫生活各方面防暑常識與禁忌

導語：高溫天氣下，我們難免會採取一些極端的方式來降溫，例如瘋狂的吹空調，喝大量冷飲，沖涼水澡等等，而這些方法雖然讓你一時爽快了，但卻給你身體造成了危害。下面我們一起來了解高溫防暑降溫知識——高溫生活各方面防暑常識與禁忌。

高溫防暑降溫知識 高溫生活各方面防暑常識與禁忌

高溫防暑降溫知識——生活習慣

高溫防暑降溫

出行躲避烈日。夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因爲這個時間段的陽光最強烈。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜;準備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要儘可能地減少外出活動。

不要等口渴了才喝水。等口渴了才喝水，因爲口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量爲80至90%，都可以用來補充水分。

保持充足睡眠。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起牀時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

高溫防暑降溫知識——飲食降暑降溫

高溫防暑降溫

鹽開水

中醫稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應選擇沸騰後自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內鹽分減少，體內的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。

茶水

鉀是人體內重要的微量元素，鉀能維持神經和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動。科學分析表明，茶葉含鉀較多，佔其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應該是夏季首選飲品。

綠豆湯

綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫認爲，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預防中暑。有關實驗表明，綠豆對減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。

苦瓜

苦瓜因其味苦而清香可口，被人們視爲難得的食療佳蔬。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經驗之談。中醫認爲，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃後能刺激人體唾液、胃液分泌，使食慾大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。

蜂蜜

蜂蜜是由蜜蜂採集植物蜜腺分泌的汁液釀成。《本草綱目》：“入藥之功有五，清熱也，補中也，解毒也，潤燥也，止痛也。生則性涼，故能清熱;熟則性溫，故能補中;甘而平和，故能解毒;柔而濡澤，故能潤燥;緩可去急，故能止心腹肌肉瘡瘍之痛;和可致中，故能調和百藥，而與甘草同功”。

高溫防暑降溫知識——防暑降溫禁忌

高溫防暑降溫

過度依賴空調：吹空調畢竟不是自然狀態，它能使空氣頻率流動和振動，結果就像噪聲一樣，會損害人的神經功能。另外，室內空氣循環使用，反覆過濾後，空氣中負離子顯著減少而陽離子過多，影響人體正常的生理活動。久居空調房間，會令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦，還會有類似着涼感冒的症狀，甚至降低抗感染能力，這就是“空調病”。低溫最易引起婦女的自律神經紊亂，婦女特別容易患“空調病”。預防“空調病”，可在室內配備負離子發生器，以彌補空調機的不足;在不是太熱的天氣裏，最好不要使用它;使用時間不宜過長，更不宜開着通宵睡覺;室內溫度不要調得太低，以免與外界溫度相差過大;房間內要保持清潔衛生，禁止在室內吸菸。

電風扇直吹人體：有人貪圖涼快，經常在電風扇前直吹人體，這樣會使人出現打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食慾不振等一系列症狀，這叫“風扇病”。預防“風扇病”，關鍵在於科學使用電風扇。首先，轉速不要太快，使用時間不可過長，以30分鐘至1小時爲宜;其次，不宜直吹人體，也不要距離太近，吹一段時間後，應調換一下風扇或人體的位置，以免局部受涼過久;再次，不要開着風扇睡覺，氣溫過高時也只能使用搖頭微風，並用定時控制;大量出汗時，不要靜坐猛吹。此外，年老體弱、小兒和久病未愈、感冒、關節炎患者，宜少用或不用。

涼水衝腳圖涼快：有人喜歡用涼水衝腳降溫，這種方式是不可取的。因爲人的腳部是血管分支的末梢部位，腳底面板溫度是全身最低的，極易受涼;再者，腳的脂肪層較薄，保溫性較差，若經常用涼水衝腳，使腳進一步受涼，透過血管傳導會引起周身一系列的病理，最終導致各種疾病。此外，因腳底的汗腺較發達，腳部突然受涼，會使毛孔驟然關閉，時間長了會引起排汗機能障礙。特別是腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後，正常運轉的血管組織劇烈收縮，日久會導致舒張功能失調，誘發肢端小動脈痙攣、紅斑性肢痛、關節炎和風溼病等。

大汗淋漓時洗冷水澡：夏天氣溫高，鍛鍊時身體產熱增多，透過汗液及面板血管擴張是身體散熱的重要途徑。勞動或鍛鍊剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增多、面板血管擴張的狀態。此時，如立即洗冷水澡，面板受到冷刺激，會透過神經反射引起面板血管收縮，結果使體熱散發受阻，反而會出現體溫升高的現象。同時，面板血流量減少使迴心血量突然增加，會加大心臟負擔。機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，容易患感冒或引起胃腸痙攣等。鍛鍊後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。夏季勞動或鍛煉出汗時應適當飲用鹽開水，休息1小時後做一些準備活動再洗冷水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。

帶病游泳：有些病人夏日消暑時也愛好游泳活動，但游泳並非對每個人都適合。下列病人就不適宜游泳：嚴重高血壓患者，用藥後血壓仍在23。4/14。3千帕以上，自覺症狀較重，有發生腦血管意外的可能;有過心絞痛發作，稍做運動就感到胸部不適的冠心病患者;心瓣膜病及有心力衰竭可能的心臟病患者;精神病人及癲癇病人等，這些人絕對禁止游泳，以防在水中發生意外。

貪食冷藏西瓜：食用長時間冷藏後的西瓜，對人體健康是不利的。因爲食用冷藏的西瓜時，口腔內的唾液腺、舌味覺神經和牙周神經都會因冷刺激而處於麻痹狀態，使人不但難以品出西瓜的甜味，而且還會傷及脾胃。兒童消化能力較差，食用冷藏的西瓜還會引起厭食、嘔吐、腹瀉等症狀。