大家都知道，吃多了油沒半點好處，毀心毀血管，但竟然還有這樣一種存在，吃一口就等於吃七口油。如此可怕如此反人類的東西就是——反式脂肪酸，這個名字可能大家聽着比較陌生，但事實上我們每天都在吃，差別就是吃多吃少而已。
想必大家很想知道，到底怎麼吃了反式脂肪酸，它就藏身於蛋黃派、奶油蛋糕、曲奇、餅乾、糕點、冰淇淋、珍珠奶茶、煎炸食物，甚至炒菜方式不當，都會產生反式脂肪酸。
反式脂肪酸害人不淺
反式脂肪對健康的危害是日積月累的，美國食品和藥品管理局已經明令禁止在食品中使用“人造反式脂肪”。
1 讓人爆肥
研究人員經過計算發現，正常情況下，人們多吃油脂之後的確會引起發胖，但按同樣的數量來說，反式脂肪酸促進肥胖的“力度”是脂肪總體平均效應的7倍，是飽和脂肪的3～4倍。
換句容易懂的話來說：就是吃反式脂肪讓人增肥的效果特別強，吃1口反式脂肪，就等於吃7口普通油脂，或者吃4口肥肉。
2 損傷心血管
反式脂肪酸能升高低密度脂蛋白膽固醇，同時降低高密度脂蛋白膽固醇。而科學研究發現，LDL正是引發血壓升高、動脈硬化等心血管疾病的元兇。
3 誘發糖尿病
過量攝入反式脂肪導致的肥胖，主要集中在“腹部”，內臟脂肪會增加很快，也就是說，這樣的人特別容易“長肚子”！衆所周知，腹部肥胖會增加患高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。
4 損害記憶力
美國心臟協會透過對1000名年齡在45歲以下的健康男性的調查發現，大量攝入反式脂肪酸的受試者，在單詞記憶測試方面成績最差。即使在考慮年齡、教育水平和抑鬱症等因素後，這一關聯仍然存在。
5 影響生育
反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙分泌，中斷精子在身體內的生成。胎兒透過胎盤、新生嬰兒透過母乳均可以吸收反式脂肪酸，這會影響對必需脂肪酸的吸收。
反式脂肪酸還會對青少年的中樞神經系統的生長髮育造成不良影響，抑制前列腺素的合成。
如何躲開反式脂肪酸
反式脂肪有兩大來源，一是天然食物，主要是反芻動物，如牛羊肉以及乳和乳製品；二是加工來源，主要包括部分氫化的植物油、精煉的植物油、長時間的高油溫烹飪。
《中國居民膳食指南（2016）》建議，每日反式脂肪酸攝入量不超過2克。但實際上，一不小心就會超量，比如現在比較流行的現制現售奶茶，反式脂肪酸含量高達4.65克/100克。一天喝一杯(約爲150～200克)，反式脂肪酸就大大超過了每天的攝入限制上限。
1 識別馬甲
商家給反式脂肪酸穿了不少馬甲，氫化大豆油、人造奶油、氫化油、起酥油、植物起酥油、精煉植物油、植物黃油、植物奶油、代可可脂、植脂末、奶精、麥淇淋等都是它，不要被名稱迷惑了。
注意，配料表中出現“氫化”、“精煉”、“人造”、“植物”、“起酥”等字眼時要提高警惕。
下面原料在配料表上的排名越靠前，反式脂肪的含量也可能越高。
◆ 部分氫化植物油（包括部分氫化棕櫚油、大豆油等）、氫化植物油、精煉植物油
◆ 起酥油、植物起酥油、進階酥油、液態酥油
酥脆型曲奇餅乾、派類及酥類食品、薯片類膨化食品能不吃就不吃，反正營養專家是一輩子不願意碰這些食品的。
1 標註0不等於沒有
由於反式脂肪酸對健康、特別是心血管健康臭名昭著的負面影響，我國相關法規明確要求，如果食物在生產過程中添加了氫化或部分氫化油，還應該在營養成分表中標出反式脂肪酸含量。
可能不少細心的人要問了，很多餅乾、蛋黃派之類的食品在配料表中都有植脂末、起酥油、人造奶油這類看上去就不健康的配料，但在營養成分表中反式脂肪酸一欄爲0。
其實，成分表中含量爲0並不意味着完全不含反式脂肪，《預包裝食品營養標籤通則》中就規定，如果每100g食品中反式脂肪的含量不超過 0.3g，那就可以標註爲0，並不代表着完全沒有。
2 控制用油量
調查顯示，中國人吃進去的反式脂肪大約有29%來自牛羊肉、奶製品，接近50%來自於植物油，其餘來自其他加工食品。
雖然植物油的反式脂肪含量比黃油、奶油低不少，但是中國人吃奶油、黃油少，吃植物油多，所以植物油反而成了“主要矛盾”，因此控制反式脂肪的首要任務是控制烹調中植物油的用量。
3 剩油不再用於高溫烹飪
日常家庭烹調時，避免油溫過高和反覆煎炒烹炸。因爲油經過高溫加熱會產生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化產物，當繼續使用這種油高溫烹調時，致癌物產量會急劇增加。
4 醬料自己做
沙拉醬、花生醬等醬料也是反式脂肪酸的大戶，加工製作時往往加入氫化植物油，令醬料濃稠香滑。實驗顯示，100克沙拉醬就含0.031~0.46克反式脂肪酸。圖省事的話，可以用酸奶代替沙拉醬製作果蔬沙拉，不但能避免反式脂肪酸，還有利於補充人體所需乳酸菌和鈣質。還可以自制油醋汁，一勺芝麻油或橄欖油，搭配半勺醋（白醋、紅醋均可）。或者依口味適當加些番茄沙司或檸檬汁調味，酸甜可口。至於花生醬，可用花生碎替代。
5 點心換成粗糧餅
反式脂肪酸在甜點中最氾濫。調查顯示，市場上近九成的甜品中都含有反式脂肪酸，如曲奇餅、牛角包、蛋撻、奶油蛋糕等。爲了健康，大家可以自制麥餅等粗糧餅替代酥皮點心，不含反式脂肪酸的同時還能補充膳食纖維。只要不添加植物奶油、人造黃油等，單純使用植物油，多放些牛奶，味道更香濃。
6 煉乳替代咖啡伴侶
咖啡伴侶是反式脂肪酸的“重災區”，配料中的奶精（植脂末）就是以氫化植物油爲主要原料的物質。因此，喝咖啡時最好別加咖啡伴侶，用牛奶或煉乳代替最好。高血脂人羣還可選用脫脂牛奶和淡煉乳。
值得提醒的是，市場上常見的“二合一”或“三合一”速溶咖啡一般是咖啡和咖啡伴侶的結合，含不少反式脂肪酸，不推薦購買。
吃一口反式脂肪酸等於吃七口油，毀心毀血管，血壓血糖蹭蹭上升，還容易爆肥，心血管專家是絕對不會碰的，你也注意了~
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