爲什麼週末補覺沒用 怎麼睡纔是最佳睡眠狀態

據美國科學家一項研究表明，週末補覺不僅不能起到最佳的睡眠效果，還會導致肥胖，損害健康。對此，大家很不解，到底爲什麼週末補覺沒用，甚至還會長胖呢？那麼，我們怎麼睡纔是最佳睡眠狀態？下面我們一起來看看專家是怎麼說的吧。

爲什麼週末補覺沒用

週末補覺

很多人忙碌一週後都想回家補個覺，認爲週末多睡一點能解除一整週的疲勞。之前，美國科學家的一項新研究表明，週末補覺會讓人發胖，損害健康，甚至比睡眠不足還要糟糕。

美國科羅拉多大學研究人員將36名18~39歲、身體健康的志願者分爲3組，進行了爲期10天的試驗。第一組連續9天睡眠時間超過9小時；第二組連續9天睡不足5小時；第三組前5天將睡眠時間限制在少於5小時，週末睡眠時間不限，最後2天又回到每天少於5小時的睡眠狀態。研究人員追蹤測試所有參試者的健康指標和作息狀態，結果發現，第二、三組參試者夜間醒着時攝入了更多零食，體重增加，胰島素敏感性下降。更值得注意的是，第三組週末補覺的人每天大約比第二組人多睡了1.1個小時，但前者在血糖控制水平方面相較於持續睡眠不足者情況更差，體重增加現象更明顯。

研究人員表示，工作日睡不夠、週末補覺的人通常會比持續睡不夠覺的人吃更多零食，這不僅讓人變胖，還增加了患糖尿病的風險。專家建議，爲了健康着想，應保持每天7小時左右的睡眠。

怎麼睡纔是最佳睡眠狀態？

1、入睡快，不超過30分鐘，一般約10分鐘就可以入睡；

2、睡眠深，呼吸深長，不易被驚醒；

3、無起夜（包括上廁所排尿），或很少起夜（最多1次/晚）；醒後能繼續在30分鐘內快速入睡；

4、沒有早醒（比自己正常晨起時間提前2小時）；

5、醒後很快忘記夢境，無驚夢（做噩夢）現象；

6、早晨起牀快、起牀後精神好，沒有疲乏、肌肉痠痛等不適，白天頭腦清晰、工作效率高，沒有疲乏困倦現象。

如何快速入睡？

睡覺

1、調暗燈光

隨着夜幕的降臨，你的身體將會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。

2、關掉你的手機

現代人的一大症狀，明明很累想入睡，卻抱着手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀於你的朋友羣、空間。

所有的電子設備都會發出藍光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助於你快速入睡。

3、調整房間的溫度

幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的臥室的溫度處於25度上下。

4、掩蓋住臥室的時鐘

失眠的人心理其實往往很焦慮，而臥室裏的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在牀上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關注自己多久沒有入睡。

睡覺

5、遮住來自外界的光

失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。

6、穿上舒適的睡衣

從面料到合身，你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。

7、試着冷靜思考

在我們失眠的時候，我們癡迷於平靜，試着去感受尋找一些讓人放鬆的聲音，比如降雨和海浪的衝擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。

8、嘗試4-7-8呼吸法練習

解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法：當你躺在牀上時，用嘴呼幹所有的氣，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成爲你睡覺時呼吸的習慣。