湯
喜歡用菜湯拌飯吃?喜歡吃完麪把湯喝光?喜歡喝煲得濃濃的湯?
不胖纔怪!
菜湯和麪湯裏含有大部分烹調時加入的油、鹽、糖和其它調味料,當然,也含有大部分熱量。
而熬成奶白色的、濃濃的排骨湯、魚湯裏,則是滿滿的脂肪。
有的人習慣邊吃飯邊喝湯,或是吃完飯後喝碗湯,都是不健康的飲食習慣。
湯水沖淡胃液,不利於消化的同時,還攝入了額外的熱量。
如果喜歡喝湯,紫菜蛋花湯、蔬菜湯、西紅柿雞蛋湯、海帶豆腐湯都是不錯的選擇,
用適量鹽和幾滴香油調味,可以少攝入不少熱量。
蜂蜜
先來講一個悲傷的故事:
一個妹子想減肥,於是她在保持原有的飲食習慣和生活習慣的基礎上,
每天早上多喝一杯蜂蜜水。
於是,2個月後,她胖了10斤。。。
爲什麼?蜂蜜不是減肥食品嗎?
你真的誤會了。每100克蜂蜜熱量321kcal,是米飯的2.76倍。重點來了:每100克蜂蜜含糖量75.6克,是不折不扣的高糖食品!
儘管蜂蜜有潤腸通便的功效,但減肥期間不適宜經常食用。可以多吃些富含膳食纖維的食物,如燕麥、紅薯、芹菜等,可以有效預防便祕噢。
全麥麪包
很多人的印象裏,全麥麪包可是低卡的減肥食品。
真的是這樣嗎?
事實上,超市裏很難找到真正的全麥麪包,往往都是在小麥粉裏添加少量全麥粉,冒充全麥麪包。
更何況裏面添加的綿白糖、人造奶油和食品添加劑,在提高熱量的同時造成了身體的負擔。
市面上常見的“全麥麪包”,熱量在230kcal~290kcal不等,比米飯(116kcal/100g)、饅頭(223kcal/100g)都要高。
全麥含量在50%以上的才能稱爲全麥麪包,而且除了水、鹽、酵母等少量配料之外並沒有多餘添加。
這樣的全麥麪包纔是健康食品,升糖指數(GI)低,吃完後血糖上升緩慢,避免脂肪快速囤積。
所以,相比於真假難辨的全麥麪包,吃雜糧粥是更好的選擇。
要記住,不能拋開量去談熱量!
適量!適量!適量就好!
畢竟控制好每天攝入的總熱量纔是最重要的!
另外減肥的小夥伴們很容易營養不足或營養不均衡。一定不要偏食,注意主食、蔬果、肉、蛋、奶、海鮮、油脂的平衡攝取!
湯
喜歡用菜湯拌飯吃?喜歡吃完麪把湯喝光?喜歡喝煲得濃濃的湯?
不胖纔怪!
菜湯和麪湯裏含有大部分烹調時加入的油、鹽、糖和其它調味料,當然,也含有大部分熱量。
而熬成奶白色的、濃濃的排骨湯、魚湯裏,則是滿滿的脂肪。
有的人習慣邊吃飯邊喝湯,或是吃完飯後喝碗湯,都是不健康的飲食習慣。
湯水沖淡胃液,不利於消化的同時,還攝入了額外的熱量。
如果喜歡喝湯,紫菜蛋花湯、蔬菜湯、西紅柿雞蛋湯、海帶豆腐湯都是不錯的選擇,
用適量鹽和幾滴香油調味,可以少攝入不少熱量。
蜂蜜
先來講一個悲傷的故事:
一個妹子想減肥,於是她在保持原有的飲食習慣和生活習慣的基礎上,
每天早上多喝一杯蜂蜜水。
於是,2個月後,她胖了10斤。。。
爲什麼?蜂蜜不是減肥食品嗎?
你真的誤會了。每100克蜂蜜熱量321kcal,是米飯的2.76倍。重點來了:每100克蜂蜜含糖量75.6克,是不折不扣的高糖食品!
儘管蜂蜜有潤腸通便的功效,但減肥期間不適宜經常食用。可以多吃些富含膳食纖維的食物,如燕麥、紅薯、芹菜等,可以有效預防便祕噢。
全麥麪包
很多人的印象裏,全麥麪包可是低卡的減肥食品。
真的是這樣嗎?
事實上,超市裏很難找到真正的全麥麪包,往往都是在小麥粉裏添加少量全麥粉,冒充全麥麪包。
更何況裏面添加的綿白糖、人造奶油和食品添加劑,在提高熱量的同時造成了身體的負擔。
市面上常見的“全麥麪包”,熱量在230kcal~290kcal不等,比米飯(116kcal/100g)、饅頭(223kcal/100g)都要高。
全麥含量在50%以上的才能稱爲全麥麪包,而且除了水、鹽、酵母等少量配料之外並沒有多餘添加。
這樣的全麥麪包纔是健康食品,升糖指數(GI)低,吃完後血糖上升緩慢,避免脂肪快速囤積。
所以,相比於真假難辨的全麥麪包,吃雜糧粥是更好的選擇。
要記住,不能拋開量去談熱量!
適量!適量!適量就好!
畢竟控制好每天攝入的總熱量纔是最重要的!
另外減肥的小夥伴們很容易營養不足或營養不均衡。一定不要偏食,注意主食、蔬果、肉、蛋、奶、海鮮、油脂的平衡攝取!
湯
喜歡用菜湯拌飯吃?喜歡吃完麪把湯喝光?喜歡喝煲得濃濃的湯?
不胖纔怪!
菜湯和麪湯裏含有大部分烹調時加入的油、鹽、糖和其它調味料,當然,也含有大部分熱量。
而熬成奶白色的、濃濃的排骨湯、魚湯裏,則是滿滿的脂肪。
有的人習慣邊吃飯邊喝湯,或是吃完飯後喝碗湯,都是不健康的飲食習慣。
湯水沖淡胃液,不利於消化的同時,還攝入了額外的熱量。
如果喜歡喝湯,紫菜蛋花湯、蔬菜湯、西紅柿雞蛋湯、海帶豆腐湯都是不錯的選擇,
用適量鹽和幾滴香油調味,可以少攝入不少熱量。
蜂蜜
先來講一個悲傷的故事:
一個妹子想減肥,於是她在保持原有的飲食習慣和生活習慣的基礎上,
每天早上多喝一杯蜂蜜水。
於是,2個月後,她胖了10斤。。。
爲什麼?蜂蜜不是減肥食品嗎?
你真的誤會了。每100克蜂蜜熱量321kcal,是米飯的2.76倍。重點來了:每100克蜂蜜含糖量75.6克,是不折不扣的高糖食品!
儘管蜂蜜有潤腸通便的功效,但減肥期間不適宜經常食用。可以多吃些富含膳食纖維的食物,如燕麥、紅薯、芹菜等,可以有效預防便祕噢。
全麥麪包
很多人的印象裏,全麥麪包可是低卡的減肥食品。
真的是這樣嗎?
事實上,超市裏很難找到真正的全麥麪包,往往都是在小麥粉裏添加少量全麥粉,冒充全麥麪包。
更何況裏面添加的綿白糖、人造奶油和食品添加劑,在提高熱量的同時造成了身體的負擔。
市面上常見的“全麥麪包”,熱量在230kcal~290kcal不等,比米飯(116kcal/100g)、饅頭(223kcal/100g)都要高。
全麥含量在50%以上的才能稱爲全麥麪包,而且除了水、鹽、酵母等少量配料之外並沒有多餘添加。
這樣的全麥麪包纔是健康食品,升糖指數(GI)低,吃完後血糖上升緩慢,避免脂肪快速囤積。
所以,相比於真假難辨的全麥麪包,吃雜糧粥是更好的選擇。
要記住,不能拋開量去談熱量!
適量!適量!適量就好!
畢竟控制好每天攝入的總熱量纔是最重要的!
另外減肥的小夥伴們很容易營養不足或營養不均衡。一定不要偏食,注意主食、蔬果、肉、蛋、奶、海鮮、油脂的平衡攝取!