2019三伏天吃什麼減肥 三伏天最佳減肥蔬果及飲食禁忌

導語：三伏天炎熱，容易出汗，是一個容易消瘦的時節，所以如果有想減肥的朋友，一定要抓住時機哦，不然三伏之後很快就是“貼秋膘”，那時候你將很難再瘦下來了。那麼，2019三伏天吃什麼減肥比較好呢?這裏小編提醒，一定要合理安排飲食，不要採取極端手法哦。下面爲您介紹三伏天最佳減肥蔬果及飲食禁忌。

2019三伏天吃什麼減肥 三伏天最佳減肥蔬果及飲食禁忌

三伏天減肥食物

2019三伏天吃什麼減肥——水果

香瓜

香瓜，又名“甜瓜”、“白啄瓜”。果肉綠、白、赤紅或橙黃色，肉質脆或綿軟，味香而甜。

原產熱帶，我國各地普遍栽培，品種很多，華北、西北產的香甜味濃，潮溼地區產的水分多味較淡，是夏季的優良果品。

聖女果

聖女果，學名櫻桃番茄，是一種非常好的保健營養食品，含糖度很高，約7～8度，口味香甜鮮美，風味獨特，它既是蔬菜又是水果，除了含有番茄的所有營養成分之外，其維生素含量是普通番茄的1.8倍。

油梨

油梨又稱牛油果、鱷梨，是一種營養價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，營養價值與奶油相當，有“森林奶油”的美譽，除作生果食用外也可作菜餚和罐頭。

三伏天減肥

2019三伏天吃什麼減肥——蔬菜

大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

芹菜

富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。

茄子

所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，透過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。

三伏天減肥禁忌：

1、不要節食減肥

減肥是需要長期堅持的一種事情。很多女性爲了她到現在減肥的效果，會選擇與節食的方法。其實這種方法雖然能夠在短時間內控制飲食，達到減肥的效果，但是更容易反彈。而且長期節食很容易給腸胃造成負擔，影響腸胃的健康。尤其是在炎熱的三伏天，人體大量出汗，身體新陳代謝旺盛，如果長期節食會損害身體健康。可以你有少吃多餐，每餐只吃七分飽，晚上可以選擇吃點低熱量容易消化的粗糧食物。可能有助於贅肉悄悄遠離你。

2、不要吃飯太快

吃飯太快也會誘發肥胖。如果食物進入胃部之後大腦感覺到飽了的神經傳感需要一定的時間，如果吃得太快。誰的大腦還沒有發出求救信號，你已經吃了很多。可能就會引起發胖。利用細嚼慢嚥的方式，能夠把食物嚼得很碎利於腸胃的消化和吸收，能夠有一定的時間來分解這些食物中多餘的脂肪。而且能夠收到大腦的指示，你吃得夠多了，像比吃飯快的人要攝入的食物比較少，不容易引起發胖。

3、不要吃得太油膩

可能很多女生喜歡吃一些油炸的雞翅，雞腿，薯條這類食物。這些高油脂高熱量的食物也是會引起發胖的原因。這裏面含有的油脂含量過高，不僅引起發胖，還會增加體內的膽固醇濃度因此建議大家可以多吃一些西蘭花，青菜，黃瓜，絲瓜或者多喝點檸檬水，能夠幫助身體補充多種維生素和營養物質，有效的控制食慾，清除體內的毒素垃圾，達到減肥瘦身的效果。

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