三伏天減肥效果好嗎 三伏天最佳減肥方法及注意事項

導語：如果要說一年四季中耗體能季節最大的季節，那麼一定要非夏季莫屬了。首先，天氣炎熱，汗水流的多，其次飲食上，一般都是清熱解毒的爲主，所以一個夏季下來，身體很容易消瘦。那麼，到底三伏天減肥效果好嗎?三伏天要怎麼減肥?下面小編爲您介紹三伏天最佳減肥方法及注意事項。

三伏天減肥效果好嗎 三伏天最佳減肥方法及注意事項

三伏天減肥

1、堅持每天快速走

快步走能幫助你消耗更多的脂肪，時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

2、適當運動

在運動項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。但注意運動不能過量，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。

3、合理飲食

在飲食的搭配上，由於運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以人在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。但是運動後一定不要立即衝冷水澡，因爲運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

4、保持充足的睡眠

保證充足的睡眠時間也是健康減肥的好方法。保證充足的睡眠，睡眠的作用不僅僅是休息，更有調節內分泌的作用。女人內分泌失調很有可能會導致速胖，速胖的原因有很大一部分是由於熬夜爲根本所引發的。

三伏天減肥注意事項

三伏天減肥注意事項

1、少開空調

空調讓我們總是待在恆溫的環境裏，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

2、少吃冷飲

很多人喜歡大汗淋漓之後喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍，但是喝太多的冰飲可是會導致肥胖的。市面上的冷飲，含糖量多，熱量自然也很驚人，不僅如此，對於腸胃不好的人來說，一不小心跑廁所就不好啦!所以，想瘦身的你一定要少吃冷飲。

3、補充水分不要停

夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

4、劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600cc。開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。

5、淋浴選溫不選涼

運動後全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行爲，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來溫度正常後，再以溫水沖澡。

三伏天減肥飲食須知

三伏天減肥飲食

1、不要節食減肥

節食減肥並非明智之舉,短時間內控制飲食，的確能夠達到減肥效果，但是往往更容易反彈!並且容易造成胃腸道疾病，是一種“短視”的減肥之舉，尤其是在三伏天，人體大量排汗，身體新陳代謝旺盛，長期節食減肥會導致營養不良，損害人體健康。

建議：每頓吃，但每頓要少吃，尤其是晚飯要少吃，早上要吃好，中午7分飽，晚上以低熱量、好消化的粥、粗糧爲主，吃個三四分飽就可以了，這纔是減肥的長久之道。

2、不要在飯後喝湯

喝湯是中國幾千年以來的飲食習慣，但是飯後喝湯，會導致人體營養過多，更容易導致肥胖，邊吃邊喝，可以更好的增加食慾，湯品有潤滑腸道的作用，但是從減肥的角度來講，飯前喝湯，是最好的減肥方法，飯前20分鐘適量喝湯，能減少用餐時15%-20%食物的攝入，但不建議以“喝湯”代替“吃飯”，很容易再次飢餓，飯前適量喝湯，增加飽腹感，減少食物的攝入。

3、不要吃飯太快

吃飯太快是肥胖的重要因素，食物進入胃部到大腦感覺到“飽了”的神經傳感，需要一定的時間，吃得太快，大腦還沒有傳出信號，你已經吃進去很多，而細嚼慢嚥，很容易收到大腦的提示，你吃得夠多了，相比吃飯快的人，攝入的食物較少，不容易發胖!

4、不要吃夜宵

夏天天氣炎熱，很多人每日睡得較晚，因此也就慢慢培養出自己吃夜宵的習慣，吃夜宵是最不利於減肥的壞習慣，因爲晚上活動量少，吃進去的食物熱量難以消耗，必胖無疑!而且加重胃腸負擔，也會影響夜晚睡眠質量。

同時提醒：睡前兩個小時不要吃西瓜等含糖量較高的水果，這也是發胖的一個重要因素。

5、不要吃得太油膩

油膩、高熱量的單一飲食是容易發胖的原因，三伏天注意飲食均衡，葷素搭配，對於胖子來說，注意多攝入容易刮油的果蔬，比如西藍花、芹菜、苦菊、冬瓜、黃瓜、絲瓜，多喝檸檬水，檸檬水不但補充維生素C，還能有效地抑制食慾，清除體內垃圾，從而達到減肥瘦身的效果!

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