天氣高溫的預防 如何預防高溫天氣疾病

導語：夏季不可怕，可怕的是那一波波能把你“蒸煮”的高溫天氣。在無數個高溫的日日夜夜，我們白天不能開心的玩耍，晚上沒法安穩的睡覺。到底天氣高溫的預防我們該如何防範好?此外，夏季我們還很容易生病，那麼，我們該如何預防高溫天氣疾病?

天氣高溫的預防 如何預防高溫天氣疾病

高溫天氣

一、天氣高溫的預防

高溫天氣34℃是個檻 ，日常生活中，冷與熱都會造成身體的不舒適。人的正常體溫大約維持在37℃左右，根據各國的實驗，人體感到舒適的氣溫是：夏季19℃~24℃，冬季12℃~22℃。所以，在炎熱的夏天，溼度較高時，氣溫達到34℃就需要引起人們注意了。當氣溫和溼度高達某一界限時，人體熱量散不出去，體溫就要升高，以致超過人的忍耐極限，造成死亡事故。

補充水分把握量少次多原則，炎熱天氣下人體會大量出汗，極容易發生中暑或虛脫現象，老弱病幼人員應減少戶外活動，要注意多飲水以補充身體水分。高溫天氣，人體內鈉、鉀隨汗液的排出而大量丟失，可引起電解質平衡失調;人體內維生素C、維生素B1和維生素B2隨汗液的排出而丟失，可引起營養素的代謝紊亂;人體內蛋白質分解增加，可引起能量消耗的增加。因此，保證高溫天氣下，人體營養需要與膳食合理，對於維持機體生理功能、代謝活動和電解質平衡，適應高溫工作環境和生活環境，保障身體健康，均至關重要。首先要補充水分。夏季，氣溫在36℃～38℃環境下，從事室外體力勞動的人，每日應補充水量10L～12L;從事室內工作的人，每日應補充水量2L～3L。補充水分宜量少次多，以免影響食慾。另外，大量出汗同樣會引起無機鹽丟失，故在補充水分的同時，應補充無機鹽。同時還要注意，應增加維生素C、蛋白質、能量的攝入。

高溫天氣

二、如何預防高溫天氣疾病

1、涼補消暑養心健脾

專家認爲，夏季心在五行中屬火，熱邪之火易入心，常導致心病，如心神不安、心悸失眠、頭昏目眩等症狀。酷暑悶熱天，脾易受溼邪侵犯而患胃腸道疾病，如不思飲食或腹瀉。若熱邪與溼邪相兼爲患，使人悶熱難排汗會發生中暑。

因此，夏季宜注重養心健脾，以涼補消暑爲主。需增食一些含苦味的燥溼食物，如苦瓜、苦菜、草頭、百合、馬蘭、萵筍、蘆筍、蘆薈、黃花菜、大頭菜。這些食物都屬味苦或微苦，既健脾燥溼，增進食慾，又清心除煩，提神醒腦。還因含生物鹼類物質，可消炎退熱，促進血液循環，舒張血管。

夏季出汗多而最易丟失津液，故需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉燥溼，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜餚中加點醋，醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發生。將上述各種食物加以科學搭配食用，則可充分滿足心臟和脾臟對各種營養物質的需求。

2、營養睡眠全面均衡

專家建議，科學降溫，這是戰勝持續高溫的保健良策。最理想的溫度是室內外溫差不要超過5—7℃。老人、小孩體溫調節能力差，應儘量少“孵”空調。長期在空調環境裏工作、生活的人，應穿一件外套。坐着工作的人，尤其是女性，可在膝關節部位覆蓋一塊浴巾，不能貪圖一時涼快，對着風口吹，以防低溫對人體損害，發生月經不調、頸椎病、關節炎。

持續高溫下及時補充水分很重要。飲水可維持人體充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、減輕心臟和腎臟負擔。也不能暴飲，暴飲不僅稀釋胃液，降低胃酸殺菌能力，而且一下子水分吸收太多，會增加心臟負擔，於健康不利。一般早晨起牀後先飲一杯涼開水，白天多喝些茶水和淡鹽水，一天需求量6—8杯。

夏天最需全面均衡營養。在高溫環境裏，人體營養物質消耗相當大，除了一日三餐外，還要注意從蔬菜、水果、飲食中額外補充維生素C、B1、B2和AD，鈣丟失多的人還要補充優質鈣製劑。學生、老人特別應歇夏。保持充足睡眠不熬夜，有條件還可午睡夏。