高溫天氣如何預防中暑 保持清涼合理飲食很重要

導語：近來，我國多地迎來較強的高溫天氣，即便每年都有這樣炎熱的日子，但每次到來的時候都讓人措手不及，不知道該如何應對，尤其有些人，每年這個時節都會出現中暑的情況。那麼，高溫天氣如何預防中暑呢？專業人士表示，保持清涼合理飲食很重要哦。

高溫天氣如何預防中暑

高溫天氣防中暑

保持涼爽

選擇輕便、淺色、寬鬆的衣服，室內保持涼爽，儘可能呆在有空調的地方。如果家裏沒有空調，可以去商場或公共圖書館乘涼。仔細安排戶外活動。

天氣炎熱時，儘量將戶外活動安排在早上或者晚上，較爲涼爽。或者在活動一段時間後，注意在陰涼的地方進行休息。調整戶外運動的強度，在熱天建議減少鍛鍊。

如果鍛鍊過程中，出現心跳加速、喘不過氣、頭暈、心慌等情況，需要停止運動，尋找一個陰涼的地方，及時休息。塗防曬霜

曬傷會影響身體的降溫能力，引起脫水。如果必須到戶外去，需戴一頂寬邊帽，戴一副太陽鏡，在外出前30分鐘塗上防曬係數爲15或更高的防曬霜，以保護自己免受陽光的傷害。仔細監護嬰幼兒

與兒童一起旅行時，切勿將嬰兒、兒童或寵物留在停放的汽車內。離車時檢查，確保所有人都下車，不要忽視任何在車裏睡着的孩子。

合理飲食，保持身體的水分

多喝水：及時喝水，補充水分，不要等到渴了才喝水。

遠離含糖或含酒精的飲料：這些飲料不但不解渴，反而會使身體丟失更多液體；喝冷飲還會引起胃痙攣。

補充鹽和礦物質：大量出汗會流失鹽和礦物質，運動飲料可以幫助補充汗水中流失的鹽和礦物質。糖尿患者或者高血壓患者需要限制鹽分控制，遵醫囑飲用運動飲料。

高溫天氣，飲食要清淡，不適合吃高熱量、油膩、辛辣的食物，可以準備一些防暑降溫的食物，比如綠豆湯等。

高溫天氣

隨時關注天氣、易感人羣情況

檢視最新天氣消息：檢視當地新聞，瞭解極端高溫警報和安全提示。

瞭解症狀：學習中暑相關疾病的症狀和體徵，以及如何治療。

關注同伴：在高溫環境下工作時，互相監控同伴的狀況，一旦出現先兆中暑的症狀，及時處理。

監測高危人羣：嬰幼兒、65歲或以上的人、超重的人、在工作或運動中過度運動的人、身體患有疾病的人羣（特別是患有心臟病或高血壓者）或服用某些藥物的人（如抑鬱症、失眠或血液循環不良患者），對於這些人羣，在高溫天氣中，應給予更多關注，避免發生中暑。

中暑症狀：

先兆中暑

暴露於高溫環境時，出現大汗、四肢無力、頭暈、口渴、頭痛、注意力不集中、眼花、耳鳴、動作不協調等伴或不伴體溫升高。若脫離高溫環境，轉移到陰涼的地方，及時通風降溫補充冷鹽水，短時間就可以恢復。

輕度中暑

先兆中暑症狀繼續加重，體溫上升到38攝氏度以上，並且出現面板灼熱、面色潮紅或脫水（如四肢溼冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等）症狀。採用和先兆中暑相同的處理方式，數小時內可恢復。

中暑

重度中暑

包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病三種類型。熱痙攣

多見於健康青壯年。

表現爲在高溫環境下進行訓練時，訓練過程中或訓練後出現短暫性、間歇發作的肌肉抽動，一般持續時間約3分鐘。

患者常常無明顯的體溫升高，可能與大量出汗的情況下，只補充水分、不補充鹽分，體內大量缺鈉或者過度通氣有關。熱衰竭

多見於老年人、兒童和慢性疾病的人羣。患者出現以血容量不足爲特徵的一組臨牀綜合徵，表現爲多汗、疲勞、乏力、眩暈、頭痛、判斷力下降、噁心和嘔吐等。

此時患者體溫升高，無明顯神經系統損傷表現。如不能及時診治可發展爲熱射病。熱射病

分爲勞力型熱射病和非勞力型熱射病兩類。勞力性熱射病

多見於健康年輕人（如參加體育運動者、訓練的官兵），表現爲長時間暴露於高溫、高溼、無風的環境中，進行高強度訓練或重體力勞動一段時間後，出現發熱、頭痛或忽然暈倒、神志不清等。繼而體溫迅速升高，達40攝氏度以上，出現譫妄、嗜睡和昏迷。

患者可伴有橫紋肌溶解、急性腎衰竭、急性肝損害、彌散性血管內凝血（DIC）等多臟器功能衰竭等表現，病情惡化快，病死率極高。非勞力性熱射病

常發生於年老、體弱（小孩）和慢病人羣，一般發病較慢。剛開始症狀不容易發現，1～2天后症狀加重，出現神志模糊、譫妄、昏迷等。患者體溫高可達40～42攝氏度，直腸溫度最高可達46攝氏度，可有心衰、腎衰等表現。