高溫天氣注意事項 持續高溫起居飲食8大須知要點

導語：高溫天氣注意事項有哪些?近來，我國很多地區紛紛迎來高溫天氣，部分地區已經連續發佈了高溫預警，所以這個時候我們要懂得如何防暑降溫。防暑降溫必須要從生活方方面面做起，下面小編爲大家介紹持續高溫天起居飲食8大須知要點。

高溫天氣注意事項 持續高溫起居飲食8大須知要點

高溫

1、值此時節，市民在起居和着裝上應該有所講究：起居要定時，露宿不可取，衣着勿赤膊。高溫酷暑時，有些人喜歡光着上身乘涼，認爲赤膊涼爽，其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因爲人的體溫調節不僅靠面板蒸發，還和麪板輻射有關。

2、太陽短波輻射最強烈的時間是10時至15時左右，應儘量避開這段時間外出。如必須外出，應做好個人防護，準備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、防曬霜甚至溼毛巾，並隨身備好風油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥。在穿着上，應穿淺色、寬鬆的衣物，以減少衣物吸熱，並方便排汗及散熱。面料應以棉、麻、絲爲主，儘量避免穿化纖品類的服裝。

3、夏季應儘量晚睡早起，並養成午休的習慣。睡眠期間，千萬不要因爲一時的涼爽而把空調溫度調得過低。空調溫度應控制在26～28℃，室內外溫差不要超過8℃。空調運作時，儘量避免送風口冷風直接吹着頭部，定時打開門窗，通風換氣。特別是司機朋友不要長時間在車內開着空調睡覺。

4、不要過量吃冷飲,大熱天冷飲備受人們歡迎，在盡情享受美食的時候，可憐的“胃”開始叫苦連天了，因爲這些東西吃起來雖然涼爽可口，但長期食用會影響食慾，不利於消化，還會因過度刺激胃腸道黏膜引起局部血管收縮，導致消化道缺血、缺氧，發生胃腸功能紊亂。如果有慢性胃炎或胃及十二指腸潰瘍病史的人，還很可能引起急性發作，特別是碳酸飲料中含有大量氣體，食用過多就可能會導致胃及十二指腸穿孔、大出血而危及生命。在悶熱難耐時，多喝些涼開水或吃些西瓜之類的瓜果就可以了，既可以消暑，又不傷害身體健康，吃瓜果還可增加營養。

高溫天氣

5、不要吃肉無限量,肉類中含有大量的飽和脂肪，過多攝入可使血管硬化，進而升高血壓。同時人吃了大量肉食後，心情會變得煩躁。少吃肉並不等於說不能吃肉，每人每天平均需要動物蛋白50-60克，這些都要靠我們有選擇地吃肉來補充。吃時最好選擇鴨肉、兔肉等具有清涼祛熱功能的食物。

6、不要喝啤酒消暑,研究證實，喝啤酒不但不能消暑，如一次喝啤酒過多，反會對身體造成多種傷害。如果一次喝一瓶以上，進入人體的酒精含量也同白酒差不多，不但使人口乾咽燥，全身發熱，起不了消暑的作用，還對胃腸、心臟、肝臟、腎臟等造成危害。冰鎮啤酒的溫度比人的體溫低20℃-30℃，大量飲用會使胃腸道的溫度急劇下降，血流量減少，造成生理功能失調，嚴重的會引發痙攣性腹痛腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的疾病。

7、不要過度貪涼,由於天氣炎熱，人們通常休息不好，加上大量出汗，體能消耗過多，容易產生疲勞，而且大量飲水，也會減弱胃腸功能，導致對疾病的抵抗力下降，也容易出現發病高峯。此時，人們又往往喜食冷飲，過度貪涼也是導致疾病高發不可忽視的重要因素。

8、及時定量補充水分。夏季高溫下，面板易於出汗，讓人更容易丟失體液，經常感到口渴，所以要注意水分的補充。不要等到口渴的時候才喝水，要定時少量多次喝水。如果不喜歡白水的味道，可以飲用茶水、檸檬水、綠豆湯等，少喝含糖飲料。《中國居民膳食指南》中推薦成人每日飲水1500毫升~1700毫升(7~8杯)。

高溫天氣中暑怎麼辦?

高溫注意事項

(1)中暑先兆與輕度中暑：及時脫離高溫環境至陰涼處、通風處靜臥，觀察體溫、脈搏呼吸、血壓變化。服用防暑降溫劑：仁丹、十滴水或霍香正氣散等。並補充含鹽清涼飲料：淡鹽水、冷西瓜水、綠豆湯等，經以上處理即可恢復。

(2)重症中暑病人處理原則：降低體溫，糾正水、電解質紊亂、酸中毒，積極防治休克及肺水腫。

①中暑發生循環衰竭者，醫療、護理的重點是糾正失水、失鈉、血容量不足，以致脫水和循環衰竭。儘快建立靜脈通路，補充等滲葡萄糖鹽水或生理鹽水，糾正休克。注意輸液速度不可過快，以防增加心臟負荷發生肺水腫，密切觀察病情變化。

②中暑出現痙攣者，除補充足量的液體外，注意監測血電解質。糾正低鈉、低氯、控制痙攣，抽搐頻繁者應靜脈推注10%葡萄糖酸鈣10ml或用適量的鎮靜劑如10%水合氯醛10～15ml灌腸，或苯巴比妥納0.1～0.2g肌肉注射。並注意安全保護、防止墜牀，及時吸氧，保持呼吸道通暢。

③對日射病者應嚴密觀察意識、瞳孔等變化，頭置冰供暖或冰帽，以冷水洗面及頸部，以降低體表溫度，有意識障礙呈昏迷者，要注意防止因嘔吐物誤吸而引起窒息，將病人的頭偏向一側，保持其呼吸道通暢。