三高人羣三伏天注意什麼 三高人羣三伏天飲食注意哪些

導讀：三高是中老年人都會出現的身體毛病，三高人們最是注意飲食健康，遇見三伏天高溫天氣，更是要仔細瞭解三伏天飲食及注意事項。那麼，三高人羣三伏天注意什麼？三高人羣三伏天飲食注意哪些呢？和萬年曆小編一起去看看吧。

三高人羣

三高人羣三伏天注意什麼

1、空調溫度過低

三伏天，最容易犯的病就是“空調病”，外邊高溫的酷暑，室內蓋着薄被，這種感覺可謂是天上人間。很多人都喜歡將空調的溫度調到最低，喜歡這種室內外溫差過大的感覺，一個字，就是爽。但是，如果頻繁的室內外出入，這種忽冷忽熱就會讓人體的血管時而擴張時而收縮，很容易誘發“熱中風”。

建議：三高患者，設定室內外溫差不要太大，空調溫度設定26度最適宜，使用空調時間不宜過長，適當的運動，多補充水分。

2、過猛喝水

三伏天，有時候坐着不動就會出汗，過多的出汗很容易使人造成口渴，因此很多人喝水都會過猛，因爲只有過猛的喝水，才能滿足機體的口渴感受。殊不知，喝水太快或一次性喝太多，會導致血液稀釋，血量增加，很容易造成胸悶氣短的感受，嚴重者很容易導致心肌梗死。

3、情緒波動太大

小時候，在教室每逢炎熱的天氣，老師就會說“心靜自然涼”，其實心靜不一定涼爽，但是平和的心態，的確可以減少疾病的發生。尤其是炎熱的夏季，高溫很容易使人產生煩躁的情緒，情緒波動太大，很容易誘發心腦血管疾病。

建議：三高患者要放寬自己的胸懷，保持良好的心態，不要讓情緒起伏太大，避免參與炒股、麻將等容易導致情緒波動的活動。

三高人羣

4、洗冷水澡

三伏天外出回家，衝個冷水澡是降溫最快的方式，這種涼爽的刺激感讓人感受很舒服，但是機體對於這種突發的冷刺激，會造成面板周圍的血管收縮，很容易引起血壓的驟然升高。

建議：對於三高患者，當滿身大汗時，儘量用毛巾將汗擦乾，再去用溫水洗澡。

5、貪食冷飲

炎熱的夏季，冰鎮西瓜、汽水、雪糕等冷飲是很多人的最愛，一杯冰鎮汽水下肚，可以瞬間降低機體的體溫。其實這種做法是很不可取的，尤其是三高患者，因爲突然攝入很涼的食物一方面會使胃部血管收縮，容易引起腹痛，另一方面由於過涼食物的攝入，導致全身血管反射性收縮，很容易引起血管痙攣和血壓升高。

三高人羣三伏天飲食注意哪些

第一、三高人羣蛋白質的攝入要保證，一般儘量減少肉類，多吃豆類，從營養學的角度來看，適量的增加葷食對健康是有益的，比如每天定量的肉類，可以爲身體提供優質的蛋白質、鐵元素等，因此適當的增加優質蛋白對於改善體質、提高免疫力是有幫助的，對於三高人羣一般首先推薦魚類，淡水魚和海魚均可。

第二、三高人羣水果和蔬菜要多吃，儘量保證每天蔬菜和水果的重量在500g到1kg以上。第三、應該講究粗糧細作，粗糧包括大米、麥子、玉米、紅薯類、蕎麥、燕麥等，可以搭配着吃，不僅有助於均衡營養，也讓口味選擇更爲豐富。

三高人羣

三高是哪三高

三高就是高血壓、高血脂和高血糖的統稱。

高血壓：高血壓係指循環系統內血壓高於正常而言，通常指體循環動脈血壓增高，是一種常見的臨牀綜合症。

高血脂：高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之爲血脂異常。它是導致動脈粥樣硬化的主要因素，是心腦血管病發生髮展的危險因素。

高血糖：高血糖是機體血液中葡萄糖含量高於正常值。高血糖的臨牀表現，可以有顯性的症狀，如口乾渴、飲水多、尿多、消瘦；可以是隱性的症狀，無明顯主觀不適。

三高可能單獨存在，也可能相互關聯。比如說，糖尿病人很容易同時患上高血壓或高血脂症，而高血脂又是動脈硬化形成和發展的主要因素，動脈硬化患者血管彈性差加劇血壓升高。所以，出現這三種疾患中的任何一種，後期都易形成了“三高症”。

三高人羣適合吃什麼

燕麥

燕麥可以降低膽固醇和血脂。它當中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的纖維在其他穀物當中找不到。

洋蔥

洋蔥含有兩類營養物質，分別是環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

洋蔥

玉米

玉米當中富含鈣、磷、鎂、鐵等，當中還含有多種維生素和胡蘿蔔素，富含膳食纖維。經常食用玉米，可以降低膽固醇、軟化血管。

山藥

山藥有“神仙之食”的美譽，其含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化有積極作用。同時，山藥的瘦身功效也是不可忽略的。

海藻

素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

銀耳

銀耳滋而不膩，爲滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

芹菜

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。